Физи́ческая культу́ра (греч. φύσις — «природа» и лат. cultura — «возделывание земли», кратко — физкультура, на школьном сленге — физ-ра, физра) — область социальной деятельности, направленная на сохранение и укрепление здоровья человека в процессе осознанной двигательной активности.
Это часть культуры, представляющая собой совокупность ценностей и знаний, создаваемых и используемых обществом в целях физического и интеллектуального развития способностей человека, совершенствования его двигательной активности и формирования здорового образа жизни, социальной адаптации путём физического воспитания, физической подготовки и физического развития[1].
В отличие от спорта, физкультура направлена на укрепление здоровья, тогда как спорт направлен на получение максимального результата и получения спортивных наград.
06.октября 2022
Тема: Способы самостоятельной деятельности.Режим дня школьника.
Цель: Научить осознавать положительное влияние занятий физической подготовкой на укрепление здоровья.
Ознакомиться с информацией.
РЕКОМЕНДАЦИИ
ПО ОРГАНИЗАЦИИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ.
ФОРМЫ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ И СПОРТОМ
Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения. В комплексы утренней гигиенической гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносливость. Можно включать упражнения со скакалкой, эспандером, мячом.
При выполнении утренней гигиенической гимнастики рекомендуется придерживаться определенной последовательности выполнения упражнений:
ходьба, медленный бег, ходьба (2–3 мин);
упражнения типа «потягивание» с глубоким дыханием;
упражнения на гибкость и подвижность для рук, шеи, туловища и ног;
силовые упражнения без отягощений или с небольшими отягощениями для рук, туловища и ног (сгибание и разгибание рук в упоре лежа);
различные наклоны и выпрямления в положении стоя, сидя, лежа, приседания на одной и двух ногах и др.;
легкие прыжки или подскоки – 30–60 сек.; медленный бег и ходьба (2-5 мин.);
упражнения на расслабление с глубоким дыханием.
При составлении комплексов утренней гигиенической гимнастики следует учитывать объем нагрузки и ее интенсивность. Упражнения, как и вся зарядка, не должны вызывать утомления. Увеличение и уменьшение нагрузки должно быть волнообразным. Каждое упражнение следует начинать в медленном темпе и с небольшой амплитудой движений с постепенным увеличением нагрузки до средних величин. Утренняя гигиеническая гимнастика должна заканчиваться водными процедурами с учетом правил закаливания (постепенность, систематичность).
Упражнения в течение учебного дня (физкультминутки) выполняются в перерывах между учебными занятиями. Такие упражнения обеспечивают предупреждение наступающего утомления, способствуют поддержанию высокой работоспособности на длительное время без перенапряжения. Выполнение физических упражнений в течение 10–15 минут через каждые 1–1,5 ч. работы оказывает вдвое больший стимулирующий эффект на улучшение работоспособности, чем пассивный отдых в два раза большей продолжительности. Физические упражнения нужно проводить в хорошо проветриваемых помещениях.
Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально (если это урок физкультуры), а также индивидуально или в группе с членами семьи (если это тренировка). В зависимости от возраста и состояния здоровья заниматься рекомендуется: физкультурой по 30 мин. 3 раза в неделю и тренировочными занятиями 3-4 раза в неделю по 1–1,5 ч. (если Вы спортсмен и занимаетесь одним из видов спорта). Заниматься менее 2 раз в неделю нецелесообразно, так как это не способствует повышению уровня тренированности организма. Занятия физической культурой проводятся по расписанию школы. Лучшим временем для тренировок является вторая половина дня, через 2–3 часа после обеда. Можно тренироваться и в другое время, но не раньше чем через 2 часа после приема пищи и не позднее, чем за час до приема пищи или отхода ко сну. Не рекомендуется тренироваться утром сразу после сна натощак. Тренировочные занятия должны носить комплексный характер, т.е. способствовать развитию всего комплекса физических качеств, а также укреплению здоровья и повышению общей работоспособности организма .
Выполнить комплекс ОРУ.
Я не поняла надо что то отсылать вам
ОтветитьУдалить